運動可促進賀爾蒙分泌，讓人心情穩定，選擇晨跑能讓孩子們一早開始就精力充沛，提振精神，提升之後作事效率與專注度。專家建議經過一個晚上的禁食（睡眠時間），糖分已被消耗掉，晨跑會直接消耗脂肪，有很好的減脂效果，但較易引起低血糖，早上起床後先喝杯溫水再開始跑步，可幫助稀釋血液濃度，跑完後再吃早餐，補充能量 ；若是剛吃完早餐就跑步，食物會和胃壁產生摩擦，易引起胃部不適。